Брюшное дыхание
Упражнение: стоя, сидя или лежа. Наше сознание направлено в область пупка. При выдохе втягиваем брюшную стенку. Затем, медленно вдыхая через нос, ослабляем диафрагму, брюшная стенка выгибается наружу, и нижняя часть легких наполняется воздухом. Выдох: брюшная стенка сильно втягивается, заставляя воздух выходить из легких через нос. При брюшном дыхании только нижняя часть легких наполняется воздухом, и упражнение выполняет только живот, совершая волнообразные движения, в то время как грудь остается неподвижной.
Терапевтический эффект: замечательное облегчение для сердца. Понижает высокое кровяное давление способствует пищеварению, регулирует работу кишок. Брюшное дыхание делает замечательный внутренний массаж органов живота.
Среднее дыхание
Упражнение: стоя, сидя, лежа. Сознание - направлено на ребра. После выдоха медленно вдыхаем через нос во время расширения ребер с обеих сторон. При выдохе сжимаем ребра и заставляем воздух выходить через нос. При среднем дыхании средняя часть легких наполняется воздухом в то время, как живот и плечи остаются неподвижными.
Терапевтический эффект; ослабляет давление на сердце, освежает кровь, идущую к пищеводу, почкам, желудку, селезенке и печени.
Верхнее дыхание
Упражнение: стоя, сидя, лежа. Направляем сознание на верхушки легких. После выдоха медленно вдыхаем, поднимая ключицу и плечи, позволяя воздуху входить через нос и наполнить верхнюю часть легких. При верхнем дыхании живот и средняя часть грудной клетки остаются неподвижными.
Терапевтический эффект: усиливаются верхние легочные мешки, так как воздух полностью заполняет верхушки легких.
Полное дыхание
Упражнение: стоя, сидя, лежа. При помощи нашего сознания мы оживим все наше тело, все время делая волноподобные движения - вдоха и выдоха. После выдоха мы, считая мысленно до восьми, медленно вдыхаем воздух через нос и соединяем нижнее, среднее и верхнее дыхания в волнообразном движении. Вначале мы расширяем живот, затем ребра и в конце приподнимаем ключичные кости. С этого момента наша брюшная стенка медленно втягивается, и мы начинаем выдох, по тому же способу, что и вдох: во-первых, вытягиваем стенку живота, затем сжимаем ребра, и в конце опускаем плечи, в это время выпускаем воздух через нос.
При полном дыхании йогов весь дыхательный механизм, т. е. нижние, средние и верхние доли легких совершают одинаковое движение. Между вдохом и выдохом мы можем задержать дыхание на столько, на сколько это нам удобно.
Терапевтический эффект: мы наблюдаем полное чувство спокойствия, т. к. это упражнение полностью снабжает легкие воздухом, увеличивает снабжение крови кислородом и Праной, устанавливает равновесие между положительными и отрицательными потоками, успокаивает всю нервную систему, регулирует и замедляет деятельность сердца, понижает высокое кровяное давление и способствует хорошему пищеварению.
Физический эффект: успокоенная нервная система действует на состояние ума; нас наполняет чувство мира, тишины, уверенности в будущем.