САРВАНГАСАНА (поза палки или свечи)
Поза состоит из четырех частей и принадлежит к наиболее важным асанам. Она производит такое важное действие на организм, что каждый должен делать это упражнение по нескольку раз в день. Необычайно полезное действие этого упражнения объясняется тем, что в этой позе мы получаем противоположные потоки. Известно, что Земля излучает отрицательный ток, в то время как из мирового пространства мы получаем положительный ток. В нормальном положении тела - вверх головой - мы получаем отрицательный ток через ноги и положительный через голову. В следующих трех упражнениях: Сарвангасане, Випарита Карани, Ширшисане действие противоположно. Тот факт, что тело расположено наоборот, является причиной терапевтического действия. Действие этих упражнений даже больше, чем лечение коротковолновыми излучениями или другими лучами.
Выполнение: лежа на спине на полу, руки вытянув вдоль тела, ладони на полу, медленно вдыхаем и поднимаем вытянутые ноги до тех пор, пока они не будут стоять вертикально над нами. Как только достигаем этого положения - поднимаем вверх туловище так, чтобы можно было захватить руками поясницу.
Мы толкаем туловище до тех пор, пока наши ноги не станут вертикально над нами. Подбородок с силой давим на грудь. Дышим животом и остаемся в этой позе до тех пор, пока будем чувствовать себя хорошо и удобно без напряжения. Начинающие должны держаться в этой позе только короткое время, затем постепенно увеличиваем время.
Заканчивая упражнение, медленно опускаем туловище, а затем ноги на пол. Никогда не садитесь как мешок. Дышим спокойно и однородно. Не поднимайтесь вверх резко, неожиданно - это очень вредно для сердца.
Сарвангасана настолько проста, что ее может выполнить даже ребенок. Два месяца занятий этим упражнением дадут большую пользу кровообращению, обмену веществ и развитию мышления. Она даст больше пользы, чем все медикаменты или путешествия во время отпуска.
ВИПАРИТА-КАРАНИ
Выполнение: лежа на полу на спине, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Медленно вдыхаем и поднимаем прямые вытянутые ноги вверх до вертикального положения, потом поднимаем вверх туловище, насколько это возможно. Руки при этом не отрываем от пола.
Терапевтический эффект: великолепный терапевтический эффект, который Вы можете только представить. Рассмотрим влияние этой позы на организм. Сарвангасана прежде всего дает нам земную радиацию. Нагрузка на сердце ослабевает и сердце отдыхает. Такое ослабление для сердца гораздо полезнее, чем в положении лежа. Легкие и все органы омываются и очищаются свежей кровью. Органы живота, которые обильно снабжаются кровью, отдыхают от избытка крови. Люди, болеющие расширением вен, найдут, что Сарвангасана и две другие перевернутые асаны, даже если их делать в течение нескольких минут ежедневно, производят чудесное действие на организм. Расширение вен может быть вылечено, если делать это упражнение три раза ежедневно, особенно тем, у кого стоячая работа.
Эти упражнения помогают подросткам во время половой зрелости, а также людям, желающим прожить долгую жизнь. Излишнее обилие крови отводится от половых органов, кровь приливает к шее и груди, и мысли человека уходят с эротической почвы. Ночное выделение семени полностью устраняется, если делать упражнение перед сном. Упражнение развивает умственные способности. Если мы хотим, чтобы наши дети хорошо развивались умственно, нужно сделать так, чтобы они выполняли перевернутые позы по три раза ежедневно: утром, днем и вечером. Их рост будет регулироваться железой роста. Взрослые должны выполнять эту позу для поддержания здоровья, силы молодости и эластичности мышц. В старости не должно быть дряхлости.
ШИРШИСАНА
Эта поза является третьей из наиболее важных асан. «Ширш» - голова.
Выполнение: становимся на колени, переплетаем пальцы и ставим руки перед собой на пол. Сгибаясь вперед, помещаем голову на пол, подпирая сплетенными пальцами затылок. С помощью ног поднимаем таз в воздух, затем поднимаем вверх ноги и сгибаем колени, пока не будем стоять на голове. Сохраняя равновесие, медленным выпрямлением ног приводим все тело в одну прямую, вертикальную линию. Держимся так долго, как можем без усилия. Дышим спокойно и медленно.
Возвращаясь вниз, сперва сгибаемся в пояснице и сгибаем колени, пока не достигнем коленопреклоненной позы на полу. В этом положении делаем паузу для отдыха, помещая кулаки один на другой на пол и помещая лоб на верхний кулак. Это важно, чтобы не упасть на пол. Когда мы достигнем пола и станем в позе для отдыха, мы не должны неожиданно прыгать вверх, нужно продержаться в этой позе несколько секунд, чтобы дать возможность крови вернуться в нормальные свои каналы.
Терапевтический эффект: мозг снабжается кровью и Праной. Ширшисана у детей обеспечивает совершенное развитие мозга, а у взрослых - поддержание его в хорошем здоровье. Цивилизованный человек спит, подложив под голову кучу подушек, это предохраняет его от притока крови, в котором он так нуждается. Большинство болезней происходит от недостаточного питания мозга, а за этим следует нарушение умственного развития, неврастения, истерия, меланхолия.
Когда после дыхательных упражнений неврастеник начинает выполнять Ширшисану, с ним происходит «чудо». Он сначала делает попытку стоять у стены на голове, но еще не может держать ноги вверх. Он занимается день за днем, пока однажды не достигнет этого искусства. Если он раньше читал в очках, то сейчас он видит без очков, он не слышит шума в ушах, который был раньше, исчезли и другие неврастенические симптомы, он беспробудно спит ночью.
ХАЛАСАНА
Выполнение: лежа на спине с вытянутыми руками, ладонями вниз вдоль бедер, медленно выдыхаем и поднимаем обе ноги так, как в Випарита-Карани, несем наши ноги за голову до тех пор, пока пальцы ног не коснутся пола. Руки остаются лежать на полу, ладонями вниз. Это первая фаза Халасаны. Мы держимся в этой позе 11 - 15 секунд, дыша медленно и ритмично. Вторая фаза более трудная. Дышим глубоко. Если во время первой фазы мы помещаем ноги спокойно недалеко от головы, то в этот раз мы толкаем ноги как можно дальше назад. Дышим глубоко и обращаем внимание на то, чтобы колени были достаточно выпрямлены и находились вместе. В этой позе наш вес распределяется еще дальше вверху спины. В третьей фазе мы толкаем ноги (колени вместе) как можно дальше назад. Дышим глубоко и обращаем внимание на то, чтобы колени были достаточно выпрямлены и находились вместе. В этой фазе мы толкаем ноги (колени вместе) как можно дальше назад, подбираем руки и, сжимая пальцы, кладем руки под голову. Задерживаемся в этой позе сколько можно без напряжения и затем медленно разворачиваемся до тех пор, пока наши ноги не вернутся в первоначальное положение.
Терапевтический эффект: упражнение успешно действует на позвонки спины. Циркуляция крови полностью обновляется, кровь поступает к наиболее важным нервным центрам. Это упражнение приносит большую пользу и позвонкам. Упражнение омолаживает действие половых органов, печени, почек, поджелудочной железы. Предупреждает образование жира. Если делать это упражнение, фигура всегда будет выглядеть молодой.
СИМХАСАНА (поза льва)
Хатха-Йога не пренебрегает ни одним важным мускулом тела. Следовательно, мы должны не забывать и о языке. Это движение вырабатывает иммунитет против многих болезней горла. Симхасана выполняется в позе Падмасаны или Сидхасаны.
Выполнение: изгибаем язык дугой назад, оказывая давление кончиком языка на нёбо. Теперь сгибаем голову вперед, касаемся подбородком груди и вытягиваем язык как можно дальше. Затем снова втягиваем язык, снова упираем его кончиком в нёбо. Это высовывание и втягивание языка повторяем 10 - 12 раз, причем каждый раз язык изгибается дугой вверх к нёбу.
Терапевтический эффект: цивилизованные жители Запада, вырастая из детского возраста, никогда не высовывают язык наружу, исключая случаи, когда об этом просит доктор. В этом очень большая ошибка. Чтобы держать здоровым язык, надо больше давать ему упражнений, чем он получает при разговоре и при жевании.
Это также хорошее упражнение для шеи, которое улучшает снабжение ее кровью. Нервы и железы шеи становятся здоровее. Горло получает специальный массаж. Действие щитовидной железы усиливается.
САВАСАНА (поза трупа)
Эта асана называется позой трупа, т. к. она служит для отдыха и расслаблений после долгих упражнений.
Выполнение: лежа на полу, на спине, руки вытянуть вдоль тела, ноги вместе и вытянуты во всю длину. Ослабляем дыхание насколько это возможно. Мы отдыхаем. Начиная с ног, мы расслабляем все наши мышцы, сосредотачивая внимание поочередно на мышцах нашего тела, ног, коленей, бедер, живота, рук, плеч, шеи и головы. Затем мы сознательно оставляем их так. Все тело расслаблено, мы чувствуем его. Мы направляем наше внимание в сердце и наблюдаем только за глубоким отдыхом и спокойствием.
Терапевтический эффект: нервная система полностью отдыхает. Циркуляция крови осуществляется спокойно и равномерно, снижается повышенное давление, работа сердца успокаивается. Десять минут такого отдыха является более ценным при замедленном дыхании, чем целая ночь сна. Это упражнение называется «активная пассивность», оно достигает состояния, как после продолжительного сна.
