Здоров будешь - все добудешь ГлавнаяРегистрацияВход
Главная » Медицинские статьи » Как бросить курить


Незаменимых не бывает

 Как уже отмечалось выше, природной тяги к никотину у человека нет, эта привычка - приобретенная. 

 Есть специалисты, которые трактуют его как многокомпонентную форму поведения, которая является своеобразной, заместительной формой удовлетворения потребностей человека. 

 Если постараться и проанализировать свою тягу к курению, понять, что курение вам заменяет и попытаться, используя свое воображение, волю и фантазию, найти равноценную замену сигаретам, то процесс отказа от курения пройдет намного легче. Ведь в этом случае вы будете чувствовать себя не несчастным и обделенным изгоем, а полноценным, самодостаточным и успешным человеком. 

 Помните о том, что изначально ощущение удовольствия сформировалось как награда за те формы поведения, которые полезны человеку и окружающим, укрепляют здоровье. Удовольствие человек получает от еды, сна, активного отдыха, успехов в делах, гармонии в личной жизни, совершении добрых, полезных поступков. Следует раз и навсегда осознать и уяснить, что удовольствие курильщик получает не от вдыхания табачного дыма, а благодаря работе своего воображения. Из этого следует вывод, что более чем успешно заменить табак может быть тот или иной вид спорта, рукоделия, изобразительного искусства и пр.

 Весомую помощь оказывают групповые занятия по реабилитации курильщиков с психологом, где желающие расстаться с никотином вместе, поддерживая друг друга, осваивают способы саморегуляции, развивают способности общаться с людьми, нравиться им и учатся удовлетворять свои потребности и амбиции, не прибегая к самообману в виде сигарет. 

 Далее приводятся некоторые из способов, используемые в одном из американских центров по борьбе с курением, которые призваны помочь курильщикам как можно безболезненнее отказаться от вредной привычки, смягчив проявления синдрома отказа от никотина. 

Способ 1

1. Выкуривать не более 1 сигареты в 1,5 ч, а потом постепенно увеличивать этот интервал каждый раз на полчаса. 

2. Затруднить себе доступ к сигаретам, например, каждый раз заклеивать пачку скотчем и заворачивать ее в несколько слоев бумаги. 

3. Постараться сделать процесс курения менее привычным и удобным: например, стараться держать сигарету в руке, противоположной той, в которой вы держали сигарету постоянно, когда были заядлым курильщиком. К этому же способу можно отнести и смену марки сигарет на ту, которая вам ранее не нравилась. 

4. При наличии привычки курить за кофе начать курить за стаканом сока, а кофе пить, не сопровождая этот процесс курением. 

5.Лучшее средство сбросить накопившуюся энергию и избавиться от раздражительности - спорт, по возможности - плавание. 

6. Объявите о своем намерении бросить курить публично - тем самым вы затрудните себе путь на попятную. 

7. Продержавшись один день, будьте уверены: еще на один вас точно хватит! И так день за днем. 

8. Не стоит слишком огорчаться, если вы не выдержали и снова взялись за курение - не расстраивайтесь, многие срываются, и не по одному разу, но в итоге достигают желаемого результата. 

Способ 2.  

1. Сокращать количество выкуренных за день сигарет каждый день на одну. 

2.Дать себе установку выполнить какое-нибудь действие, прежде чем покурить, и каждый раз откладывать его выполнение на более длительное время. 

3. Можно позволить себе не отказываться от курения полностью, но каждый раз при себе иметь только одну сигарету, не более. С течением времени вы заметите, что стараясь не использовать ее, вы увеличиваете промежуток времени между сеансами курения на все более длительное время. 

4. Не давать себе слова расстаться с курением навсегда, а установить срок в один день. На следующий день увеличьте число дней до двух, и т. д. 

5. Огласить свое решение в кругу близких и ежедневно рассказывать им о своих успехах. Старайтесь, чтобы вам было о чем рассказать каждый день. 

6. Назначить конкретную дату отказа от курения и выполнить намеченное. 

7. Запастись жевательной резинкой, леденцами, орехами и употреблять их в случае возникновения потребности курить. 

 Верьте, вам вполне под силу расстаться с привычкой, которая так тяготит и мучает вас и ваших близких. Соотнесите ценность вашей жизни и зависимости от табака: что для вас дороже и важнее? 

 Хочется надеяться, что вы приняли единственное верное в данной ситуации решение. Разумеется, бросить курить сразу, резко, в один момент очень сложно, но подобные примеры не редкость. 

 Можно привести пример, когда у курильщика с многолетним стажем обнаружили язву двенадцатиперстной кишки, хронический бронхит, тромбофлебит. Одновременно он мучился практически не прекращающимися мигренями и все равно продолжал курить. Но однажды он сильно заболел, одновременно бронхитом и ларингитом, и каждая затяжка вызывала у него мучительные боли. Таким образом он неожиданно для себя заметил, что хотя его и вынуждала к этому болезнь, он вполне в состоянии продержаться без курения день, и два, и более. Это и стало началом пути его расставания с курением. 

 Еще один пример отказа от курения по причине болезни. Возвратившись с войны, дед автора данного издания сильно курил. Бабушка вспоминала позже, что каждое утро кадка с фикусом, стоявшая у дедушкиной кровати, была с горкой заполнена окурками, и это не считая 2 - 3 пачек, выкуренных за день. 

 Но однажды с ним случился очень сильный сердечный приступ. Врач, спасший дедушке жизнь, предупредил его о том, что причиной приступа явилось курение, и лучше отказаться от него во избежание повторения приступа. Этого оказалось достаточно. На другой день дед, ложась на кровать отдохнуть, положил пачку сигарет у изголовья. Он вздыхал, смотрел на нее с тоской и страданием в глазах, но не позволил себе прикоснуться к ней. Уже больше ни разу. 

 Но разумеется, не всем под силу резко бросить курить. В таком случае могут помочь следующие рекомендации, выработанные на основе медицинских наблюдений и психологических исследований, а также изобретенные самими бывшими курильщиками. 

 Данная методика «малых шагов» заключается в том, чтобы постепенно и последовательно приводить в исполнение определенную программу отказа от курения. Задачей здесь является организация быта таким образом, чтобы привычка к курению оказалась в вашей жизни лишней, чтобы тяга к курению и сам его процесс вызывали ощущение дискомфорта и неудовлетворенности. 

 Осуществить это можно следующим образом. Начните покупать сигареты в пачках меньшего размера, причем только по одной за раз и каждый раз другого сорта. Достав сигарету, уберите пачку подальше: так, чтобы, если вы захотите достать сигареты, находясь на рабочем месте, вам пришлось бы встать и по возможности не сразу дойти до них. Сигареты используйте только с фильтром. 

 Если вас угощают сигаретами, отказывайтесь и никогда не просите сами. А вот что касается зажигалки и спичек, никогда не носите их с собой, а просите у других. Пепельницу убирайте из поля зрения сразу после курения. Не оставляйте сигарету в руке, а после каждой затяжки кладите ее на край пепельницы, потушив или дав ей потухнуть самопроизвольно. Выкуривайте сигарету только до половины. 

 Раз и навсегда распрощайтесь с манерой курить на голодный желудок, делайте это только после еды, причем увеличивайте промежуток между приемом пищи и курением каждый раз на 5 - 10 мин. 

 Находясь дома, курите только на лестнице или, еще лучше, каждый раз выходите на улицу, чтобы вам было как можно более неудобно. Запретите себе курить на ходу на остановках общественного транспорта, в постели, на рабочем месте и за рулем. 

 Этим вы только обезопасите себя и своих близких, а кроме того, повысите свою производительность труда. 

 Не позволяйте себе курить, когда вы занимаетесь чем-либо приятным для вас: читаете, смотрите телевизор, едите. Напротив, курите по возможности тогда, когда выполняете какую-то не приятную вам работу. 

 Произведите подсчет, сколько денег вы сэкономите, если сократите количество выкуриваемых в месяц пачек сигарет - например, вдвое. Придумайте, что бы вы купили на эти деньги, но не кому-то, а именно себе любимому, что вам давно хотелось, но не хватало средств. В течение месяца попытайтесь достичь этой цели, но деньги экономьте исключительно на сигаретах, а в конце месяца непременно купите себе эту вещь. 

 Медицински доказано, что отказ от курения, хотя и может сопровождаться теми или иными сложностями и неприятными ощущениями, не представляет никакой опасности для здоровья. 

 С течением времени ощущение дискомфорта покинет вас, и вы снова вернетесь к жизни, свободным и здоровым человеком. 

 Многие и многие люди, даже те, кто курил всю свою сознательную жизнь, тем не менее самостоятельно, осознанно делают вывод, что бросить курить необходимо, и решаются на этот шаг. Основной ответ, который можно от них услышать на вопрос о причинах, это: «Здоровье». 

-------------------------
• «Я бросил курить, когда получил повестку в армию, так как знал, что хорошие сигареты, к которым я привык, будут в период службы для меня по ряду причин удовольствием редким, а физические нагрузки, которые мне придется там переносить, рассчитаны скорее на спортсмена, чем на курильщика с 10-летним стажем» (из беседы с бывшим курильщиком). 

• «Выбирая вид спорта, которым я хотел бы заняться, я остановился на теннисе, потому что при занятии им задействованы и руки» (из беседы с бывшим курильщиком).

• Помните: подавить желание выкурить сигарету намного легче, чем отказаться от второй.

• «Когда моя третья попытка забеременеть снова закончилась неудачей, я положила на прикроватную тумбочку детскую погремушку, и каждое утро она придавала мне сил бороться с тягой к табаку, когда я, протянув спросонок руку, нащупывала ее вместо пачки сигарет» (из беседы с бывшей курильщицей). 

• Врачи-наркологи рекомендуют желающим бросить курить параллельно отказаться - по крайней мере, на период синдрома отмены никотина - от употребления алкоголя, которое может спровоцировать срыв.

• Одним из способов постепенного отказа от курения является методика неглубокого затягивания с постепенным переходом к курению без затяжек, при котором происходит поглощение лишь 5 - 10% содержащегося в сигарете никотина.

• Чтобы отвыкнуть от никотина постепенно, начните выкуривать только по 1/3 - 1/2 сигареты за прием: первые затяжки менее вредны, поскольку при них большее количество никотина и других вредных веществ задерживается фильтром и оседает на табаке.

• Меняя сорт табака, марку сигарет, каждый раз переходите на сигареты менее крепкие. 

• Достаточно действенным методом постепенного отвыкания от сигарет является определение точного количества сигарет на день, которое нельзя превышать в течение дня. С течением времени дневная норма сигарет должна регулярно сокращаться.





Категория: Как бросить курить | (16.02.2015)
Просмотров: 754 | Теги: курение | Рейтинг: 0.0/0
Ещё по этой теме:
Вторник, 26.09.2017, 15:54
Меню сайта
Категории раздела
Болезни
Лекарства
Тайна древнего бальзама мумиё-асиль
Йога и здоровье
Противоядия при отравлении
Как бросить курить
Рак пищевода
Основы флюорографии
Флюорография
Рентгенология
Детская рентгенология
Вопросы рентгенодиагностики
Применение рентгеновых лучей в диагностике и лечении глазных болезней
Рентгенодиагностика заболеваний и повреждений придаточных полостей носа
Рентгенодиагностика обызвествлений и гетерогенных окостенений
Рентгенодиагностика родовых повреждений позвоночника
Рентгенодиагностика заболеваний сердца и сосудов
Беременность
диагностика и лечение болезней сердца, сосудов и почек
Кости
фиброзные дистрофии и дисплазии
Рентгенологическое исследование в хирургии желчных путей
Рентгенологическое исследование сердечно-сосудистой системы
Рентгенология гемофилической артропатии
Пневмогастрография
Пневмоперитонеум
Адаптация организма учащихся к учебной и физической нагрузкам
Судебная медицина
Рентгенологическое исследование новорожденных
Специальные методы исследования желчных путей
Растения на вашем столе
Диатез
Поиск по сайту
Реклама
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0
Copyright MyCorp © 2017 http://big.travel/ - туры выходного дня.