Полное дыхание  йогов есть основа всего учения йогов о дыхании, и вы должны вполне освоиться с ним и овладеть им в совершенстве. Нельзя удовлетвориться полуосвоением, нужно поработать серьезно, пока это дыхание не станет вашим обычным дыханием. Это потребует труда, времени и терпения. Но без этих трех вещей никогда ничего не достигалось.
Следующее простое упражнение покажет Вам ясно, что собственно есть дыхание.
1. Станьте или сядьте прямо, втягивая воздух через ноздри, делайте медленное вдыхание, наполняя нижнюю часть легких, что достигается действием диафрагмы, которая, опускаясь, нажимает мягко на брюшную полость; заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, расширяя нижние (ложные) ребра, грудную кость и весь грудной ящик, затем наполняйте воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер. В заключение нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть.
На первый взгляд, Вам может показаться, что дыхание состоит из трех раздельных движений. Это, однако, неверно. Вдыхание идет одним движением, которым поднимается в указанной последовательности грудь от диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением. Вы должны приучить себя делать полное вдыхание в течение двух секунд.
2. Задержите дыхание на несколько секунд.
3. Медленно выдыхайте, держа грудь по-прежнему широко расправленной, отпуская понемногу живот, по мере того, как воздух выходит из легких. Когда воздух выйдет из легких весь, отпустите напряжение груди и живота. Небольшая практика сделает для Вас все это движение легким, и, усвоенное однажды, далее оно сделается уже автоматическим
Легко видеть, что при этом способе дыхания все части дыхательного аппарата приводятся в движение и упражняются все части легких вплоть до самых отдаленных их клеток. Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы заметите при этом, что полное дыхание есть действительно соединение нижнего, среднего и верхнего дыханий, следующих одно за другим так, что образуют одно общее, целостное, полное дыхание.
Вы убедитесь в этом, когда проделаете полное дыхание, став перед зеркалом и приложив руку к верху живота, чтобы чувствовать все движения. При конце вдыхания следует слегка приподнять плечи, чтобы приподнимая при этом ключицу, дать воздуху пройти в самую верхушку правого легкого - места, особенно излюбленного туберкулезом.
Усвоение полного дыхания может не даться без некоторых усилий, но приобретая его, вы уже наверно по собственному желанию не вернетесь к вашему нынешнему дыханию.
Практика полного дыхания сделает всякого человека, как мужчину, так и женщину, совершенно свободными от опасности заболеть чахоткой или каким-либо расстройством дыхательных органов, раз и навсегда избавит от насморков, простуд, кашлей, бронхитов и т. п. Чахотка обязана своим происхождением главным образом - пониженной жизненности, которая в свою очередь зависит от недостаточного количества вдыхаемого воздуха. Понижение жизненности делает организм более доступным и открытым для проникновения в него болезнетворных зародышей. Неполное дыхание позволяет значительной части легких остаться бездеятельной, и они представляют открытое поле деятельности для бацилл, которые переполняют ослабевшие ткани. Здоровая же легочная ткань обладает большой силой сопротивления по отношению к бактериям.
Единственный способ иметь нормальную и здоровую легочную ткань - это правильно пользоваться своими легкими.
Больные туберкулезом почти всегда узкогруды. Это происходит потому, что они неправильно и неполно дышат, и их грудь остается неразвитой. Человек, постоянно практикующий полное дыхание, будет иметь широкую грудь. Любой узкогрудный человек может развить свою грудную клетку до нормальной, если он примет этот способ дыхания.
|
