СЕМЬ МАЛЕНЬКИХ ПРАНАЙАМА (упражнений) 
1-е упражнение: стоя ногами врозь, медленно вдыхаем, поднимая руки вверх до тех пор, пока ладони не коснутся друг друга над головой. Задерживаем дыхание от семи до двенадцати секунд, затем медленно выдыхаем, опуская руки ладонями вниз. Заканчиваем упражнение очищающим дыханием.
2-е упражнение: стоя ногами врозь, выдыхаем, как в случае полного дыхания, держа руки перед собой на уровне плеч, ладонями вниз. Во время задержки дыхания мы вращаем руками быстро и ритмически как можно горизонтальнее назад и в стороны, затем снова вперед и снова назад от трех до пяти раз, затем медленно опускаем руки, с силой выдыхаем через нос и заканчиваем очищающим дыханием.
3-е упражнение: стоя ногами врозь, как при полном дыхании, поднимаем руки вперед до тех пор, пока не достигнем высоты плеч, ладони внутрь. Во время задержки дыхания мы проворно вращаем руками как ветряная мельница, вверх, назад и вокруг снова три раза, затем делаем то же, но только в противоположную сторону, т. е. вниз, назад, вверх и вокруг. Сильно выдыхаем через рот, опуская руки. Закончить очищающим дыханием.
4-е упражнение: лежа на полу лицом вниз, мы ставим ладони наших рук под плечи, пальцы вытянуты вперед. После полного вдоха, мы задерживаем дыхание и медленно поднимаемся вверх, держа тело тугим, так, чтобы оно касалось пола только пальцами ног и двумя руками. Медленно опускаем тело на пол и снова повторяем это движение три пять раз. Сильно выдыхаем через нос Заканчиваем упражнение очищающим дыханием.
5-е упражнение: стоим прямо лицом к стене, вытянув руки вперед на уровне плеч и положив ладони на стену. После полного вдоха задерживаем дыхание и наклоняемся вперед, держа тело напряженным, и сгибаем локти до тех пор, пока лбом не коснемся стены. Затем, напрягая все силы, мы толкаем наше тело, находящееся в натянутом состоянии, пока оно не займет прямого и вертикального положения. Повторяем три-пять раз, затем сильно выдыхаем через рот. Заканчиваем упражнение очищающим дыханием.
6-е упражнение: стоим прямо, как стрела, ноги в стороны, руки на бедрах. После полного вдоха быстро задерживаем дыхание, затем медленно сгибаемся вперед, при этом выдыхаем через рот. Во время медленного вдоха снова выпрямляемся, а при выдохе сгибаемся снова. При выдохе мы сгибаемся влево, затем при вдохе выпрямляемся. Затем, после короткой задержки дыхания, опускаем руки вниз. Спокойно дышим через нос.
Заканчиваем очищающим дыханием.
7-е упражнение: стоя прямо ногами врозь, или сидя, делаем полный вдох, вдыхая короткими сильными отдельными частями, до тех пор, пока наши легкие не наполнятся полностью. Задерживаем дыхание от 7 до 12 сек., затем спокойно и медленно выдыхаем через нос.
Заканчиваем очищающим дыханием.
Есть бесчисленные варианты дыхательных упражнений, но для людей, которые хотят заниматься Хатха-Йогой для того, чтобы быть здоровыми, совершенно достаточно данных здесь упражнений, выполняя их соответственно таблице, приведенной в конце. Другие упражнения нужны тем, кто поставил своей целью стать Хатха-Йогой. Такие люди, безусловно, должны иметь гуру (учителя), который будет советовать и помогать им в их занятиях и исправлять их ошибки.
Здесь я даю вступительные упражнения, которые можно делать даже начинающим без опасности. Тот, кто желает заниматься дальше, должен написать учителю, что он в нем нуждается. То же относительно и к асанам. Даже для Хатха-Йогов, которые достигли высшего уровня, данные здесь упражнения являются основой ежедневной тренировки.
