МАТСИАСАНА (поза рыбы)
Выполнение: начиная с позы Падмасана, мы с помощью локтей опускаем туловище назад до тех пор, пока макушка головы не коснется и плотно не станет на пол, грудная клетка при этом изгибается дугой вверх. Руки сжимают пальцы ног. Дышим легко и избегаем хотя бы малейшего напряжения. Внимание направлено к щитовидной железе.
Терапевтический эффект: преодолевается неподвижность шеи, т. к. напряжение в противоположном направлении приводит все мускулы шеи в действие. Мышцы спины сжимаются, делая возможным регулярное дыхание во время упражнения. Направленное назад давление головы вызывает свежий приток крови ко всем органам шеи и полностью очищает щитовидную железу, миндалины и аденоиды. Это упражнение хорошо против простуды и больных миндалин.
УДДИЯНА БАНДХА (втягивание живота)
Уддияна значит полет вверх, карабканье вверх. Бандха - значит втягивание и преграждение.
Выполнение: стоя, ноги врозь, грудь немного наклонена вперед, держим руки вытянутыми и кладем их на едва согнутые колени. После полного вдоха медленно выдыхаем и втягиваем брюшную стену плотно, поднимая диафрагму как можно выше так, как если бы внутренние органы исчезли. Это втягивание живота может быть даже лучше достигнуто, если мы согнемся в пояснице и придавим руками колени. При этой позе мышцы нижней части живота ослабляются так, как если бы живот был вдавлен сжатым воздухом. При настойчивой практике мы становимся все более и более искусными во втягивании живота. Это не легкое дело, т. к. мышцы, действующие при этом упражнении, обычно не зависят от нашего сознания, а они должны стать «сознательными». Мы можем этого добиться при некотором усилии. Эту асану следует выполнять только с пустым желудком. Это одно из наиболее прекрасных упражнений.
Терапевтический эффект: почти все асаны в большей или меньшей степени направлены на преодоление вялости толстой кишки. Вялая толстая кишка является результатом хронических воспалений кишечника. Это тоже прекрасное упражнение для предупреждения опущения желудка, кишок, матки и т. д.
НАУЛИ
Наули является одним из наиболее трудных упражнений, т. к. при этом нижние и другие мышцы живота выталкиваются вперед и сжимаются так, что образуется выпуклость впереди живота. В этом упражнении мышцы должны стать легко подчиняющимися нашему сознанию.
Выполнение: стоим в той же позе, что и при Уддияна. Сильно выдыхаем и выполняем Уддияну. В то же время сжимаем брюшные мышцы и сильным толчком сгибаем их дугой вперед. Когда изолируем правые или левые мышцы, сгибаем вправо или влево. Давя руками на колени, мы можем способствовать и изоляции этих мышц. Когда мы втягиваем нижние мышцы вправо, то правая рука давит сильнее на правое колено, в то время как левая ослабляется. Наули можно изучить за несколько недель, в то время как в других случаях необходимо несколько месяцев. При полной настойчивости и контроле за мышцами живота это упражнение можно изучить даже без учителя.
Четвертый вариант Наули - вращение мышц - является наиболее трудным. Это достигается путем выполнения длинного медленного, кругового движения бедрами - как «Хула-хупа» танцоры в Гаванне, затем передаем это круговое ритмичное движение к изолированным нижним мышцам живота. Это упражнение также выполняется без дыхания после выдоха, и после его окончания мы с силой делаем вдох.
Терапевтический эффект: подобен Уддияна Бандха, но глубоко расположенные мышцы спины, которые держат брюшные мышцы на своих местах, усиливаются и восстанавливаются обильным притоком крови. Все органы брюшной полости получают автоматический массаж; возбуждается их деятельность и равновесие устанавливается. Уддияна и Наули вытягивают спинной хребет, особенно в районе поясницы. В дополнение к другим своим преимуществам оба эти упражнения помогают от ночного выделения семени.
ТРИКОНАСАНА (поза треугольника)
Выполнение: стоя, ноги врозь, поднимаем руки ладонями вверх до уровня плеч. Выполняя это упражнение, держим руки прямо на уровне плеч. Во время подъема рук делаем полный вдох. При выдохе сгибаем тело вправо до тех пор, пока пальцы правой руки не коснутся пола (пальцев правой ноги). В этом положении мы держим руки вертикально и поворачиваем лицо вверх. После того как мы выпрямимся, через мгновенную паузу, мы медленно сгибаемся влево и выдыхаем. После короткой паузы мы выпрямляемся вдыхая, затем медленно опускаем руки через стороны вниз. Внимание направлено на спинной хребет.
Терапевтический эффект: кости и мускулы спины в движении оживляются, спинной хребет становится эластичным. После инфекционных болезней это упражнение ускоряет полное выздоровление, т. к. оно помогает растворению токсинов. Многочисленные скрытые инфекции изгоняются из тела.
БХУШАНГАСАНА (поза кобры)
Поза дает телу положение, подобное положению кобры с поднятой головой.
Выполнение: лежа лицом вниз на полу, кладем обе руки ладонями вниз под плечи. После полного вдоха поднимаем голову вверх как можно выше. Затем с помощью напряжения мышц спины поднимаем плечи и туловище все выше и дальше назад, не прибегая к помощи рук. Руки используем только для того, чтобы избежать падения на пол. Выполняя упражнение, чувствуем, как давление на позвонки шеи постепенно распространяется все ниже и ниже по спинному хребту. В последней фазе можем использовать руки, чтобы согнуть туловище назад. Нужно обратить внимание на то, чтобы область тела находилась близ пола. После задержания в этой позе и задержки дыхания от 7 до 12 секунд, мы, медленно выдыхая, постепенно опускаемся в первоначальное положение. Выполняя это упражнение, вначале концентрируем внимание на щитовидной железе, и в связи с тем, что наша спина изгибается все больше и больше, внимание должно перемещаться все ниже и ниже, пока не достигнет нижней части спины близ почек.
Терапевтический эффект: обильный приток крови к спинному хребту и симпатической нервной системе. Если мы знаем, что 32 пары нервов отходят от спинного хребта и что две важные связи симпатической нервной системы вставлены в мышцы с обеих сторон хребта, то можем легко понять, какое полезное действие производит эта поза на всю нервную систему. Восстанавливают работу почки, обильно снабжаясь кровью. Этим избегают отложения камней в почках.
Но люди, страдающие увеличением щитовидной железы, не должны делать этого упражнения.
АРДХА-БХУНАНГАСАНА
Выполнение: опускаемся на левое колено, ставя правую ногу так, чтобы голень была вертикальна. Делаем полный вдох.
Во время выдоха перемещаем вес левого колена к правой ноге, медленно опускаем туловище до тех пор, пока руки, свешенные вниз, не коснутся пола. Спину нужно держать прямо. В этой позе делаем задержку дыхания от 3 до 7 секунд, а затем делаем полный вдох, медленно поднимаемся, повторяем три раза, затем меняем ногу.
Есть другой вариант. Во время перемещения веса тела на правую ногу, мы поворачиваем тело влево, поворачивая влево и голову, руки несколько вытянуты, ладони вперед, касаемся пальцами пола. После перемены ноги, после повторения упражнения три раза, поворачиваем вправо.
Терапевтический эффект: эластичность и упругость всех костей корпуса сохраняется и улучшается. Предупреждаются жировые отложения в области поясницы, и чувство равновесия увеличивается.
САЛАБХАСАНА (поза кузнечика)
Выполнение: лежа на полу; нос и лоб касаются пола, помещаем кулаки на пол возле бедер. Делаем полный вдох, задерживаем дыхание и, отталкиваясь кулаками от пола, поднимаем вытянутые ноги как можно выше от пола. После задержки в этой позе в течение нескольких секунд, возвращаемся в начальное положение и выдыхаем. Это упражнение требует некоторых усилий, но его действие прекрасно. Внимание направлено на таз и нижний позвонок.
Терапевтический эффект: эффективное действие на работу кишок, устраняет запоры, хорошо действует на пищеварительные железы, увеличивает снабжение кровью пищеварительные органы, омолаживает почки.
ДХАНУРАСАНА (поза лука)
Выполнение: лежа на полу, лицом вниз, сгибаемся назад, захватывая руками лодыжки, изгибаем спину и держимся в этой позе пока возможно. Выполняя это упражнение, мы медленно дышим и концентрируем наше внимание на области таза.
Терапевтический эффект: это упражнение вызывает возбуждающее действие на железы внутренней секреции и особенно на половые органы, усиливая их и увеличивая их деятельность.
Это упражнение полезно в случае слабой деятельности щитовидной железы, а также эффективно для других желез внутренней секреции. Оно помогает при диабете, начинающейся импотенции, бесплодии. Симптомы половой слабости у мужчин и женщин в критическом возрасте надолго откладываются - до глубокой старости.
Дети должны делать это упражнение, т. к, оно помогает хорошему развитию щитовидной железы и улучшению деятельности мозга. Для женщин это упражнение полезно при нарушении менструаций. Это упражнение также предохраняет от накопления жира.
Действие упражнения может быть усилено, если мы будем мягко качаться туда сюда во время этой позы. Если вначале это будет утомительно, то практика сделает нас все более и более гибкими. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, это упражнение будет счастьем. Нельзя выполнять это упражнение тому, кто страдает от повышенной деятельности щитовидной железы. Упражнение надо начинать очень осторожно и понемногу увеличивать время нахождения в этой позе. Солнечное сплетение перезаряжается жизненными силами.
МАЙУРАСАНА (поза павлина)
Поза напоминает павлина, вытянувшего хвост.
Выполнение: становимся на колени, колени разведены, ладони на полу, пальцы направлены в сторону ног. Мы как бы сидим на корточках. Локти находятся под животом. Сгибаясь до достигания пола лбом (и это балансирует нас так), мы поднимаем ноги и вытягиваем их. Затем поднимаем голову вверх так, чтобы нас поддерживали только руки. Это упражнение тяжелое и требует долгой практики.
Терапевтический эффект: великолепное упражнение для равновесия восстанавливаются остановившие рост нервы в брюшной полости. Возбуждается деятельность прямой кишки, увеличивается внутрибрюшное давление. Очень хорошо влияет на поджелудочную железу.
