Здоров будешь - все добудешь ГлавнаяРегистрацияВход
Главная » Медицинские статьи » Йога и здоровье


Асаны - физические позы тела

 Правильные занятия асанами неразрывно связаны с нашими умственным опытом, руководством сознанием, правильным применением дыхательных упражнений. Если мы будем строго следовать этому направлению, то достигнем значительных результатов, но если мы будем заниматься случайно, дышать нерегулярно и без внутренней сосредоточенности, то не можем надеяться ни на какой успех. Хотя, с одной стороны, упражнения Хатха-Йоги производят физиологическое действие, их главная цель - достичь взаимного согласия между телом и умом. Чтобы достичь этого результата, рекомендуется большинство упражнений выполнять с закрытыми глазами. Упражнения должны делаться на твердом полу, а не на мягком диване или матраце. Индийцы упражняются на маленьком коврике, который они ни для какой другой цели не используют.

ПАДМАСАНА (поза «Лотос»)



 Выполнение: сидя на полу, мы кладем правую ногу на бедро левой, а левую на бедро правой. Дальше мы подтягиваем ноги к животу. Что может быть легче этого упражнения! Цветок лотоса в Индии является символом умственной чистоты и полностью развитого сознания. Как лотос в своей безупречной, нетронутой, снежно-белой чистоте плавает по поверхности озера, так и ум йога парит над низкими физическими инстинктами. Эта поза сравнима с цветком лотоса. Полная симметрия тела увеличивает гармоничность распределенной силы. Эта поза сохраняет равновесие положительного и отрицательного потоков и увеличивает действие дыхательных упражнений.

 Падмасана - наиболее благоприятная поза для выполнения дыхательных упражнений, которые выполняются сидя. Мы устремляем свою волю на сердце, дышим регулярно и сидим неподвижно, не позволяем нашим мыслям свободно бежать, а заставляем их подчиниться нашей воле. В этом случае мы запасаем громадное количество созидательной энергии.

 Действие сравнимо с громадной рекой, которая неожиданно перегорожена плотиной. В бегущей воде скрыта огромная сила. Именно, при кажущейся бездеятельности и при дисциплинировании мыслей йог контролирует и сдерживает выходящую наружу созидательную энергию. Так он не думает, не говорит и не действует, а накапливает мощную созидательную, положительную силу.

 Терапевтический эффект: умственная и физическая стабильность, успокоение всей нервной системы. Действие изменяется в зависимости от дыхательных упражнений, с которыми поза «лотос» комбинируется.

СИДХАСАНА (поза для размышлений)

 Выполнение: мы сидим на полу, скрестив ноги в позе портного, затем кладем ногу на бедро. Делаем это попеременно правой и левой ногой. Поза удобна для размышлений.

 Терапевтический эффект: такой как у Падмасаны.

ЙОГА-МУДРА



 «Мудра» на санскрите значит «символ», «пример», Это упражнение является символом Йоги. При его выполнении мы испытываем безличность.

 Выполнение: сидим в позе «лотос» или же сидим на пятках. Сидя в позе «лотос», мы давим двумя пятками на нижнюю часть живота. Вдыхаем по способу йогов. Затем выдыхаем и медленно сгибаемся вперед до тех пор, пока наша голова не коснется пола, руки держим за спиной, захватив пальцами левой руки запястье правой. В этой позе мы держимся столько, сколько можем выдержать без дыхания, затем во время медленного вдоха мы постепенно выпрямляемся и заканчиваем упражнение медленным выдохом.

 Терапевтический эффект: упражнением восстанавливаем порядок органов брюшной полости. Этот эффект приносится внешним и внутренним массажем. Йога-Мудра развивает сильные брюшные мышцы и укрепляет поясницу. Умственный эффект очень велик.

СУПТА-ВАЙРАСАНА



 Выполнение: начинаем эту позу встав на пол; опускаем наше тело до тех пор, пока не сядем на пол между пятками, затем с помощью рук и локтей опускаем туловище до тех пор, пока затылок не коснется пола. Руки заложены за шею. Дышим без напряжения и остаемся в этой позе столько, сколько можем, не чувствуя усталости. Мы направляем свою мысль на солнечное сплетение и в область сердца.

 Терапевтический эффект: упражнение вызывает натяжение мышц ног, особенно в коленях и бедрах, производит возбуждающее действие на подкожные нервы. Крошечные кровеносные сосуды освежаются, и деятельность пор усиливается. За счет сильного сгибания рук и ног задерживается движение крови в конечностях, а кровь в туловище стремится к левому нервному центру в солнечном сплетении. Это высоковозбуждающее и восстанавливающее упражнение дает великолепное действие для людей с вялой нервной системой и вялой деятельностью желез внутренней секреции. Сверхчувствительные люди должны заниматься этим упражнением только очень короткое время и очень осторожно.

АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА



 Это упражнение не имеет себе равных: вероятно, это единственное упражнение в мире, которое укрепляет кости спины путем вращательных движений влево и вправо.

 Однако, так как первоначальное упражнение под именем Ардха очень трудное, то в Хатха-Йогу включено оно под именем Адрха-Матсиендрасана. Это упражнение также вызывает трудность у начинающих в течение определенного времени. Поэтому С. Кувалайананда, директор Лановльского исследовательского института, разработал упрощенный вариант, известный как «изгибающая поза», которая производит то же действие. Вначале рассмотрим Ардха-Матсиендрасану.

 Выполнение (сидя): ставим ступню правой ноги перед бедром левой. Левая нога покоится на полу. Затем заносим левую ногу над бедром правой, ставя подошву на пол. Грудная клетка поворачивается влево, предплечье правой руки помещается против колена левой ноги, а кистью, вернее пальцами правой руки, сжимаем носок левой ноги. Затем медленно поворачиваем спину влево, поворачиваем голову в том же направлении. Предплечьем левой руки мы достигаем спины, а пальцами левой руки мы захватываем левое колено. Мы направляем наше сознание в спину, и хотя наши легкие сжаты, дышим ровно, ритмично. Находимся в этой позе до тех пор, пока не почувствуем, что уже достаточно. Затем мы меняем ногу и бедро и выполняем упражнение в обратном порядке.

 Терапевтический эффект: сохранение здоровыми костей спины, если мы будем их всесторонне упражнять. Кости могут сгибаться в шести направлениях: вперед, назад, вправо, влево, с поворотом в правую и левую стороны. Это упражнение, или Вакрасана является единственным упражнением, которое заставляет вращаться кости спины вправо и влево. Эта асана преодолевает деформации спинного хребта и благотворно влияет на нервную систему и внутренние органы.

 Вместе с Бхунангасаной эта поза может считаться предохраняющей почки. До максимума увеличивается снабжение кровью нервов позвонков, упражнение оказывает оздоровительное и омолаживающее влияние на весь организм. Оно очень полезно. Развивает самоуверенность, решительность и настойчивость.

ПАШИМОТАСАНА



 Выполнение: лежа на спине, во время вдоха, поднимаем руки (дышим глубоко), пока они не лягут на пол за головой. Затем, спокойно выдыхая, мы медленно садимся, наклоняясь вперед до тех пор, пока пальцы наших рук не коснутся пальцев ног, или пока мы не сможем захватить лодыжки. Колени должны быть полностью распрямлены. Голова сгибается вперед, пока не коснется колен и наши локти не будут отдыхать на полу.

 За время глубокого вдоха мы садимся, затем медленно ложимся на пол, руки по швам. Выдыхаем и расслабляемся.

 Внимание концентрируем на солнечном сплетении.

 Терапевтический эффект: это упражнение прекрасно для брюшных органов и по эффективности равно только Халасане. Большинство брюшных мышц укрепляется, они полностью сжимаются и держатся так все время выполнения асаны. Это упражнение сильно действует на нервы поясницы и таза и контролируется седалищным нервом и двумя меньшими нервными сплетениями. Пашимотасана укрепляет эти нервы. Одновременно предупреждаются функциональные нарушения желудка, печени, почек, кишок. Это упражнение неоценимо как лечебное от запора и воспаления кишок. Излечивается потеря аппетита и бездеятельность почек и печени. Это упражнение - действенная мера против жировых отложений. Половые органы, прямая кишка, матка и мочевой пузырь обильно снабжаются кровью и их состояние значительно улучшается. Кости спины становятся особенно гибкими. Благодаря замечательной тренировке мышц живота, Пашимотасана называется йогами «источником жизненной энергии».

ПАДАХАСТАСАНА (поза листа)

 Выполнение: точно также как в Пашимотасане, но стоя.

 Терапевтический эффект: такой же как у Пашимотасаны, но здесь кровь поступает сильными потоками к голове, и, следовательно, усиливается работа мозга.

ВАКРАСАНА (витая поза)

 Выполнение (вариант первый): сидя на полу, вытянуть ноги вперед. Прижимаем правую ногу к себе, чтобы бедро и колено плотно прижимались к груди и животу, затем поднимаем подошву правой ноги и помещаем ее у бедра левой ноги, на полу. Ладони обеих рук лежат на полу, пальцы вытянуты, и мы ощущаем равновесие, уверенность в себе. После трех полных дыханий меняем ноги и повторяем то же вновь.

 Вариант второй: поза такая же как и в варианте первом. Все кости спины, включая голову, повернуты насколько возможно вправо. Правая рука вытянута у спины, помещаем левую руку перед коленом правой ноги так, что предплечье левой руки давит колено правой ноги назад. Мы сосредотачиваемся на костях спины. После трех полных дыханий йогов мы меняем ноги и повторяем.

 Терапевтический эффект: такой же как у Ардха-Матсиендрасаны, но слабее.





Категория: Йога и здоровье | (06.01.2012)
Просмотров: 5098 | Теги: йога | Рейтинг: 0.0/0
Ещё по этой теме:
Пятница, 29.03.2024, 03:12
Меню сайта
Реклама
Категории раздела
Болезни
Лекарства
Лекарственные растения
Тайна древнего бальзама мумиё-асиль
Йога и здоровье
Противоядия при отравлении
Как бросить курить
Рак пищевода
Основы флюорографии
Флюорография
Рентгенология
Детская рентгенология
Вопросы рентгенодиагностики
Применение рентгеновых лучей в диагностике и лечении глазных болезней
Рентгенодиагностика заболеваний и повреждений придаточных полостей носа
Рентгенодиагностика обызвествлений и гетерогенных окостенений
Рентгенодиагностика родовых повреждений позвоночника
Рентгенодиагностика заболеваний сердца и сосудов
Беременность
диагностика и лечение болезней сердца, сосудов и почек
Кости
фиброзные дистрофии и дисплазии
Рентгенологическое исследование в хирургии желчных путей
Рентгенологическое исследование сердечно-сосудистой системы
Рентгенология гемофилической артропатии
Пневмогастрография
Пневмоперитонеум
Адаптация организма учащихся к учебной и физической нагрузкам
Судебная медицина
Рентгенологическое исследование новорожденных
Специальные методы исследования желчных путей
Растения на вашем столе
Диатез
Поиск по сайту
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Copyright MyCorp © 2024